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QUÉ COMER Y QUE NO COMER DURANTE EL EMBARAZO
Qué alimentos debemos tomar durante el embarazo
El embarazo es una de las mayores preocupaciones que se tiene para nuestra correcta salud, y es que tener un ser diminuto durante 9 meses dentro de nosotras es algo que incide en el rendimiento y esfuerzo de la persona.
Todas mujeres que se quedan embarazadas acuden a familiares y amigos con el fin de escuchar experiencias previas que les recomienden hábitos saludables para personas embarazadas.
Es por ello que a la cantidad de información recibida entra en juego las palabras de quien verdaderamente nos va ayudar y asesorar en nuestra alimentación y hábitos, este será el ginecólogo, que será la persona referente que nos indicará todo.
Una vez pasa esto, entran diversos factores que nos impedirán comer diversos alimentos debido a que no se generan los anticuerpos necesarios.
Para una correcta salud en el embarazo, las mujeres se deben de hacer diferentes pruebas para saber si ciertos componentes que necesita nuestro organismo, en este caso los anticuerpos se tienen o se están generando correctamente.
Por ello durante el embarazo es fundamental intentar comer lo menos posible alimentos que estén procesados. En este artículo queremos hablar de los alimentos que nos debes tomar durante el embarazo.
Deberemos de recalcar que una mujer embarazada debe de llevar una dieta equilibrada, no se trata de comer más, si no comer de manera equilibrada y alimentos que nos den el aporte nutricional y energético que necesitamos. Por ello a las calorías recomendadas a una persona (que son 2000kcal) habrá que sumarle 300kcal por estar embarazada. La cuestión no es comer por dos, es nutrirse por dos, de una manera equilibrada.
Durante el embarazo la mujer experimenta muchos cambios que son importantes de cara a su actitud o carácter. Es por eso que es fundamental tener en consideración una correcta alimentación para estar lo más fuertes posibles:
Será importante tener un aporte calorífico importante, y esto nos lo aportará el pan, las pastas y las patatas, estos alimentos durante los primeros meses de embarazo nos aportarán el 70 % de nuestro aporte nutricional.
La leche, desnatada o semi-desnatada será crucial para el correcto desarrollo del embrión, ya que la leche contiene vitaminas del grupo B y vitamina A, que nos ayuda al cuerpo a la generación anticuerpos. Además de ser fuente fundamental para el correcto desarrollo de los huesos, uñas y dientes del bebe.
Las legumbres y verduras de campo serán muy importantes para favorecer el correcto crecimiento de nuestro bebe y su correcto funcionamiento metabólico.
Deberemos de tomar proteínas animales, que en definitiva nos darán la fuerza necesaria para superar estos nueve meses, cuando hablamos de proteínas de animales, hablamos de carne, huevos, y todo tipo de pescados, siempre y cuando los cocinemos.
Será importante tomar para nuestra correcta alimentación aceite de oliva virgen extra, este tipo de alimentos nos ayudará a fortalecer nuestra estructura de membresía celular.
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Qué alimentos no podemos tomar durante el embarazo
Deberemos de dejar de tomar todo tipo de bebidas que afecten al estado normal del organismo, entre ellas, el café, bebidas con cafeína, el té. Esto es debido a que tomar estás bebidas nos cambiarán el ritmo metabólico e intestinal y esto nos puede generar grandes problemas en el embrión por lo que está terminantemente prohibido el consumo de este tipo de bebidas.
No podremos tomar bebidas azucaradas cómo cocacolas, fantas de naranja, bebidas energéticas, etc. El exceso de azúcar es muy malo por el organismo, mucho más si se encuentra en estado de embarazado avanzados, lo que puede repercutir en nuestro correcto desarrollo de nuestro bebe.
Evitar comer hígado de cualquier animal, ya que nos podrá generar problemas en el feto.
Ensaladas o verduras que no estén bien manipuladas podrán generar toxoplasmosis, por lo que es importante tener en consideración un correcto lavado de cualquier alimento para no contraer la toxoplasmosis.
Evitar todo que tenga que ver con pescados rojos, es por ello que el alto porcentaje de metales pesados nos generan problemas en nuestro organismo.
Evitar alimentos que nos produzcan una digestión difícil y pesada. Normalmente nuestro cuerpo ya reconoce el tipo de alimentos que nos generan este tipo de digestiones difíciles por lo que será importante evitar siempre este tipo de alimentos ya que nos pueden generar un malestar considerable a nosotros y al bebe que llevamos dentro.
Qué alimentos tenemos prohibidos durante el embarazo
Los embutidos son alimentos que no se deben de tomar, debido a los riesgos a contraer ciertas enfermedades parasitarias. El porque las embarazadas no pueden comer embutido se explica en la toxoplasmosis ya que son alimentos que pueden favorecer en humanos el ser infectados por el parásito toxoplasma gondii. Sin embargo este riesgo se reduce si los embutidos que se comsumen son embutidos frescos y cocinados.
Todo tipo de quesos que no conozcamos su proceso de elaboración, está terminantemente prohibido tomar quesos sin pasteurizar. Si que es recomendable tomar durante el embarazo todo tipo de quesos frescos, ya que en caso de tomar quesos curados, semi-curados elaborados con leche cruda, corremos el riesgo de contraer listeria.
Al igual que con los embutidos, tendremos que evitar todo tipo de carnes crudas independientemente de la procedencia del animal.
PAra los pecados se da un caso similar queda totalmente prohibido el consumo de pescados crudos.
Evitar todo tipo de postres elaborados, yogures, cremas, etc
Se prohíbe fumar durante el embarazo por las problemáticas que se le puede generar al embrión con esta peligrosa droga.
Recomendaciones durante el embarazo
Evitar lo máximo posibles cambios de temperatura bruscos que nos exijan un nivel de hidratación inconstante y mal repartido. En todo caso, beber mucha agua durante el embarazo nos hará estar en forma e hidratados. Por lo que se recomienda beber entre 3 y 4 litros para estar hidratados constantemente.
Comer muchos alimentos con proteína para tener unas reservas energéticas importantes. Así bien es necesario aumentar las piezas de fruta de 5 a 8 para conseguir un cuerpo hidratado y con carbo-hidratos.
Sera importante salir a andar durante tiempo para estar ágiles, el deporte en una cantidad idónea será importante para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y el correcto desarrollo de nuestro bebe.
Esperamos que este post sobre recomendaciones en cuanto a nutrición y recomendaciones saludables os haya gustado. Estamos a disposición para aclarar cualquier tipo de duda, y sobre no regirse por recomendaciones de familiares o amigos, siempre acudir a su ginecólogo de cabecera que será la persona que deberá de indicar los alimentos que deberán de tomar durante su embarazo.